Dac\u0103 la o or\u0103 dup\u0103 micul dejun \u021bi se face din nou foame, de multe ori cauza nu este \u201evoin\u021ba slab\u0103\u201d, ci chiar micul dejun. Ceaiul dulce cu biscui\u021bi, o chifl\u0103, un singur fruct sau o por\u021bie mic\u0103 de terci f\u0103r\u0103 nimic ad\u0103ugat ofer\u0103 rapid senza\u021bia de sa\u021bietate, dar aceasta dispare la fel de repede. Organismului \u00eei lipse\u0219te baza care s\u0103 \u021bin\u0103 foamea departe timp de c\u00e2teva ore.<\/p>\n\n\n\n
Un mic dejun mai reu\u0219it se construie\u0219te, de obicei, \u00een jurul a trei lucruri: proteine, carbohidra\u021bi complec\u0219i \u0219i o por\u021bie potrivit\u0103. Asta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 diminea\u021ba trebuie s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mult \u0219i greu. Important este ca \u00een farfurie s\u0103 fie alimente care satur\u0103 mai mult timp: ou\u0103, br\u00e2nz\u0103 de vaci, chefir, br\u00e2nz\u0103 de oi, cereale, p\u00e2ine integral\u0103, legume, nuci sau fructe.<\/p>\n\n\n\n
Proteinele sunt unul dintre principalele elemente ale unui mic dejun s\u0103\u021bios. Ele ajut\u0103 la men\u021binerea senza\u021biei de sa\u021bietate pentru mai mult timp \u0219i fac masa mai echilibrat\u0103. Pentru diminea\u021b\u0103 se potrivesc bine ou\u0103le, br\u00e2nza de vaci, br\u00e2nza de oi, iaurtul f\u0103r\u0103 prea mult zah\u0103r, chefirul, fasolea, pe\u0219tele sau o bucat\u0103 de carne de pui, dac\u0103 vrei un mic dejun nes\u0103rat.<\/p>\n\n\n\n
Cea mai simpl\u0103 variant\u0103 sunt ou\u0103le cu legume, br\u00e2nza de vaci cu sm\u00e2nt\u00e2n\u0103 sau iaurt, br\u00e2nza de oi cu p\u00e2ine \u0219i verdea\u021b\u0103. Dac\u0103 micul dejun const\u0103 doar din terci fiert \u00een ap\u0103 sau din produse dulci de patiserie, senza\u021bia de foame poate reveni mai repede.<\/p>\n\n\n\n
Cerealele sunt potrivite pentru micul dejun, dac\u0103 nu le transformi \u00eentr-un preparat prea dulce. Ov\u0103zul, hri\u0219ca, meiul, m\u0103laiul sau orezul ofer\u0103 energie \u0219i te ajut\u0103 s\u0103 r\u0103m\u00e2i s\u0103tul mai mult timp. Este mai bine s\u0103 nu alegi o por\u021bie foarte mic\u0103 \u0219i s\u0103 adaugi ceva \u00een plus: lapte, br\u00e2nz\u0103 de vaci, nuci, fructe sau un ou.<\/p>\n\n\n\n
Terciul cu miere \u0219i fructe poate fi un mic dejun bun, dar dac\u0103 este prea dulce \u0219i f\u0103r\u0103 proteine, dup\u0103 scurt timp vei sim\u021bi din nou nevoia s\u0103 iei o gustare. De aceea, este mai bine s\u0103 combini cerealele cu produse lactate, ou\u0103 sau nuci.<\/p>\n\n\n\n
Br\u00e2nza de vaci, chefirul, iaurtul, sm\u00e2nt\u00e2na, laptele \u0219i br\u00e2nza de oi se potrivesc bine \u00een masa de diminea\u021b\u0103. Br\u00e2nza de vaci poate fi servit\u0103 cu fructe, miere \u0219i nuci, chefirul poate fi folosit pentru cl\u0103tite mici sau b\u0103ut al\u0103turi de un mic dejun nes\u0103rat, iar br\u00e2nza de oi poate fi ad\u0103ugat\u0103 l\u00e2ng\u0103 ou\u0103, legume sau p\u00e2ine.<\/p>\n\n\n\n
Produsele lactate sunt deosebit de comode pentru c\u0103 nu cer mult timp de g\u0103tire. Din ele po\u021bi preg\u0103ti rapid un mic dejun \u00een c\u00e2teva minute, dac\u0103 diminea\u021ba nu ai timp s\u0103 stai la aragaz.<\/p>\n\n\n\n
Legumele \u0219i fructele fac micul dejun mai variat \u0219i te ajut\u0103 s\u0103 nu te limitezi la o singur\u0103 baz\u0103 uscat\u0103. L\u00e2ng\u0103 ou\u0103 se potrivesc ro\u0219iile, castrave\u021bii, ardeiul, verdea\u021ba, ridichile sau varza. L\u00e2ng\u0103 br\u00e2nza de vaci \u0219i terci \u2014 merele, perele, fructele de p\u0103dure, prunele, nucile sau pu\u021bin\u0103 miere.<\/p>\n\n\n\n
Este important s\u0103 nu \u00eenlocuie\u0219ti tot micul dejun cu un singur fruct. Un m\u0103r sau o par\u0103, consumate singure, pot fi digerate repede, iar foamea va reveni. Este mai bine s\u0103 folose\u0219ti fructele ca adaos la br\u00e2nz\u0103 de vaci, terci, iaurt sau papana\u0219i de cas\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Uneori, micul dejun pare corect, dar este prea mic. C\u00e2teva linguri de br\u00e2nz\u0103 de vaci, o felie sub\u021bire de p\u00e2ine sau o cea\u0219c\u0103 mic\u0103 de terci pot s\u0103 nu ofere o sa\u021bietate normal\u0103. Atunci, dup\u0103 doar o or\u0103 apare dorin\u021ba de a m\u00e2nca ceva dulce sau de a lua o gustare \u00een grab\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Por\u021bia trebuie s\u0103 se potriveasc\u0103 dimine\u021bii \u0219i ritmului t\u0103u de peste zi. Dac\u0103 urmeaz\u0103 multe treburi, ore sau munc\u0103 f\u0103r\u0103 o pauz\u0103 normal\u0103, este mai bine ca micul dejun s\u0103 fie mai consistent: adaug\u0103 un ou, br\u00e2nz\u0103 de vaci, p\u00e2ine, cereale sau pu\u021bine nuci.<\/p>\n\n\n\n
Un mic dejun dulce poate p\u0103rea comod, dar de multe ori satur\u0103 mai pu\u021bin. Chiflele, cerealele dulci, biscui\u021bii, ceaiul dulce sau cafeaua cu desert ofer\u0103 rapid gust pl\u0103cut, dar nu \u00eentotdeauna ofer\u0103 o sa\u021bietate normal\u0103. Dup\u0103 un astfel de mic dejun, apare mai des pofta de o nou\u0103 gustare.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 vrei ceva dulce, este mai bine s\u0103-l adaugi la o baz\u0103 mai s\u0103\u021bioas\u0103. De exemplu, br\u00e2nza de vaci cu miere \u0219i nuci, terciul cu fructe de p\u0103dure, papana\u0219ii cu sm\u00e2nt\u00e2n\u0103 sau un m\u0103r cu iaurt vor fi variante mai reu\u0219ite dec\u00e2t o simpl\u0103 pr\u0103jitur\u0103 dulce f\u0103r\u0103 proteine.<\/p>\n\n\n\n
Pentru o diminea\u021b\u0103 s\u0103\u021bioas\u0103 se potrive\u0219te o omlet\u0103 cu legume \u0219i verdea\u021b\u0103, br\u00e2nz\u0103 de vaci cu sm\u00e2nt\u00e2n\u0103, miere \u0219i nuci, terci cu lapte \u0219i fructe, br\u00e2nz\u0103 de oi cu p\u00e2ine \u0219i ro\u0219ii, papana\u0219i, hri\u0219c\u0103 cu ou sau iaurt cu fructe de p\u0103dure \u0219i nuci. Sunt preparate obi\u0219nuite, din produse simple, pe care le po\u021bi adapta u\u0219or la ce ai acas\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Un mic dejun bun nu trebuie s\u0103 fie complicat. Este suficient s\u0103 combini proteine, cereale sau p\u00e2ine, pu\u021bine legume ori fructe \u0219i o por\u021bie potrivit\u0103. Atunci masa de diminea\u021b\u0103 nu va fi doar \u201eceva l\u00e2ng\u0103 ceai\u201d, ci un \u00eenceput complet al zilei, f\u0103r\u0103 dorin\u021ba constant\u0103 de a lua o gustare peste o or\u0103.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dac\u0103 la o or\u0103 dup\u0103 micul dejun \u021bi se face din nou foame, de multe ori cauza nu este \u201evoin\u021ba slab\u0103\u201d, ci chiar micul dejun. Ceaiul dulce cu biscui\u021bi, o chifl\u0103, un singur fruct sau o por\u021bie mic\u0103 de terci f\u0103r\u0103 nimic ad\u0103ugat ofer\u0103 rapid senza\u021bia de sa\u021bietate, dar aceasta dispare la fel de repede. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[276],"tags":[],"class_list":["post-2161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2164,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2161\/revisions\/2164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gda.md\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}