Nu întotdeauna reușești să bei mai multă apă pur și simplu pentru că uiți de ea. Dimineața începe munca, studiile, treburile de acasă, cafeaua, gustările — iar de apă îți amintești abia seara, când apare deja senzația de gură uscată sau oboseală. De aceea, scopul nu este să te forțezi, ci să faci apa mai vizibilă și o parte mai firească a zilei.
Nu toți oamenii au nevoie de aceeași cantitate de apă. Necesarul depinde de căldură, activitatea fizică, alimentație, starea de sănătate și cantitatea de cafea, ceai sau mâncare sărată din meniu. Dar pe cei mai mulți îi ajută un obicei simplu: să țină apa aproape și să bea porții mici pe parcursul zilei.
Începe dimineața cu un pahar de apă
Dimineața este comod să bei un pahar de apă înainte de micul dejun sau împreună cu el. Nu trebuie să fie o regulă strictă, dar acest pas te ajută să-ți amintești imediat de apă, fără să o amâni până la mijlocul zilei.
Dacă apa simplă nu îți place dimineața, poți adăuga o felie de lămâie, câteva fructe de pădure, mentă sau o felie de castravete. Principalul este să nu transformi apa într-o băutură dulce, altfel obiceiul se va îndrepta rapid spre sucuri, siropuri și zahăr.
Ține apa la vedere
Dacă sticla sau paharul sunt aproape, este mult mai ușor să bei apă. Pune apa pe birou, lângă pat, în bucătărie sau în geantă, dacă ieși des din casă. Când apa este mereu la îndemână, nu trebuie să mergi special după ea.
Acest lucru îi ajută mai ales pe cei care lucrează mult la computer sau au treabă mult timp departe de bucătărie. Uneori omul nu bea apă nu pentru că nu vrea, ci pentru că pur și simplu nu o vede lângă el.
Bea în porții mici
Nu este obligatoriu să bei dintr-odată un pahar mare. De multe ori este mai simplu să iei câteva înghițituri pe parcursul zilei: după trezire, înainte să ieși din casă, în timpul lucrului, după plimbare, înainte de masă sau după cafea.
Așa apa nu mai este percepută ca o obligație separată. Ea apare pur și simplu în diferite momente ale zilei și devine treptat un obicei.
Leagă apa de acțiuni deja obișnuite
Obiceiurile noi se fixează mai ușor dacă sunt legate de cele vechi. De exemplu, poți bea puțină apă după spălatul pe dinți, după o ceașcă de cafea, înainte de fiecare masă, după ce te întorci acasă sau înainte de plimbare.
Astfel nu trebuie să-ți amintești mereu: „trebuie să beau apă”. Acțiunea însăși îți sugerează pasul următor. Ai băut cafea — iei câteva înghițituri de apă. Te-ai așezat la masă — pui alături un pahar.
Fă apa mai plăcută la gust
Nu tuturor le place să bea apă simplă, mai ales dacă există obiceiul băuturilor dulci. În acest caz, poți adăuga în apă lămâie, mentă, fructe de pădure, măr, castravete sau puțină verdeață proaspătă. Gustul devine mai plăcut, dar fără zahăr în plus.
Vara merge bine apa rece, iar iarna — apa la temperatura camerei sau călduță. Uneori problema nu este gustul, ci temperatura: apa prea rece sau prea caldă pur și simplu nu îți vine să o bei.
Nu înlocui apa doar cu ceai și cafea
Ceaiul, cafeaua, compotul și alte băuturi oferă și ele lichide, dar este mai bine ca apa să rămână totuși un obicei separat. Dacă bei toată ziua doar cafea sau băuturi dulci, poate părea că ai suficiente lichide, dar apă simplă în alimentație aproape că nu există.
Nu trebuie să renunți la băuturile preferate. Este suficient să adaugi apă pe lângă ele: o ceașcă de cafea dimineața — și un pahar de apă mai târziu, ceai după masă — și câteva înghițituri de apă între mese.
Ia apă cu tine
Dacă ziua trece în afara casei, apa este ușor de uitat. O sticlă mică în geantă rezolvă această problemă. Este deosebit de utilă pe timp de arșiță, în drum, la plimbare, la studii, la muncă sau la cumpărături.
Este mai bine să alegi o sticlă din care îți este comod să bei. Dacă este prea mare, grea sau incomodă, vei înceta repede să o porți cu tine. Uneori o sticlă mică funcționează mai bine, pentru că este mai ușor să o iei zilnic.
Adaugă apa la mesele zilei
Cea mai simplă metodă de a bea mai mult este să pui un pahar cu apă lângă mâncare. Nu cere o amintire separată și intră repede în obișnuință. Micul dejun, prânzul și cina există deja în programul zilei, de aceea apa este ușor de legat de ele.
Nu trebuie să te forțezi să bei mult chiar în timpul mesei. Sunt suficiente câteva înghițituri înainte sau după. Principalul este ca apa să apară regulat, nu doar seara.
Ține cont de căldură și efort
Pe timp de arșiță, după muncă fizică, sport, o plimbare lungă sau timp petrecut la soare, de obicei ai nevoie de mai multă apă. În astfel de zile este mai bine să nu aștepți o sete puternică, ci să bei câte puțin din timp.
Dacă lucrezi în grădină, la vilă, mergi mult pe jos sau stai într-o încăpere înăbușitoare, sticla cu apă trebuie să fie aproape. Este o măsură simplă care te ajută să suporți mai ușor căldura și să nu ajungi la oboseală puternică.
Nu te certa pentru uitare
Dacă a trecut o zi aproape fără apă, nu este un motiv să începi de mâine cu reguli stricte. Este mai bine să înțelegi unde se rupe obiceiul: apa nu stă aproape, este incomod să porți sticla, nu îți place gustul, uiți în timpul lucrului sau bei doar ceai și cafea.
După aceea este mai simplu să alegi o singură schimbare mică. De exemplu, să pui apa pe masă, să iei o sticlă cu tine sau să bei un pahar dimineața. Astfel de pași funcționează mai bine decât promisiunea bruscă „de mâine beau multă apă”.
Este mai simplu să bei mai multă apă pe parcursul zilei dacă nu transformi acest lucru într-o obligație strictă. Este suficient să ții apa la vedere, să bei în porții mici, să iei o sticlă cu tine și să legi apa de acțiuni obișnuite. Treptat, ea devine o parte firească a zilei, nu o sarcină de care îți amintești abia seara.